Имеют множество приятных преимуществ. Большинство фруктов очень вкусны: трудно найти человека, которому фрукты не нравились бы вовсе. Даже у закоренелых «мясоедов» есть свои, самые любимые плоды, которыми они лакомятся «в охотку», а большинство людей готовы наслаждаться фруктами в любое время года: проблема в том, что нас с детства учили воспринимать их не как еду, а именно как лакомство.
Преимущества разгрузочных дней на фруктах
Называть фруктовые дни голоданием не стоит: при таком восприятии чувство голода возникает искусственно, со всеми сопутствующими симптомами – бурчит в животе, выделяется слюна и т.д. На самом деле организм получает из фруктов множество полезных веществ: фрукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, пектинами, витаминами , минералами , органическими кислотами и различными биологически активными соединениями. Употребление фруктов позволяет очистить организм, вывести лишние соли и жидкости, а вместо них ввести антиоксиданты , аминокислоты и т.д.
Неудивительно, что после нескольких дней фруктовой диеты мы начинаем ощущать лёгкость, проблемы с пищеварением отступают, а цвет лица улучшается «на глазах »: фрукты – это еда для стройности, молодости и красоты.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Полезны все фрукты – выбирай любые, однако свои индивидуальные особенности учитывать необходимо. Так, если жители южных стран могут есть «апельсины бочками», то для жителя средней полосы России такая диета может обернуться проблемами со здоровьем – а ведь мы, питаясь фруктами, хотим улучшить самочувствие.
Советоваться с врачом перед проведением фруктовых разгрузочных дней нужно тем, кто склонен к аллергическим реакциям, имеет камни в почках и желчном пузыре и другие хронические заболевания.
Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности разгрузочный день на фруктах можно устраивать раз в неделю ; тем, кто хочет похудеть, не реже 2-х раз в неделю, либо можно раз в месяц проводить 2-3-х дневную фруктовую диету.
За один день можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса!!! – здесь тоже всё индивидуально, а через несколько месяцев таких регулярных разгрузок придёт в норму кровообращение и артериальное давление, улучшится работа сердца и других жизненно важных органов.
Какие фрукты выбирать для разгрузочного дня
Диетологи рекомендуют местные фрукты, или хотя бы те, которые не являются для нас слишком экзотическими и непривычными, вроде райского винограда личи , маракуйи или питахайи .
Кратко вспомним об основных преимуществах некоторых «знакомых» фруктов.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Яблоки всегда на первом месте по популярности: они вкусные и сочные , калорий в них немного – около 47-48 в 100 г, а витаминов и минералов множество, и они прекрасно очищают организм. Считается, что употребление яблок снимает воспалительные процессы – например, при гастрите; улучшает работу печени, почек и кишечника; замедляет процесс образования жиров из пищи; регулирует баланс холестерина в крови. Активные вещества яблок обеспечивают чистоту сосудов, выводят свободные радикалы и предотвращают развитие рака. Если проводить яблочные дни регулярно, кишечник «научится» работать без проблем, кожа всегда будет свежей и чистой, а вес начнёт постепенно и неуклонно стремиться к норме.
Персики считаются отличными «разрушителями» жиров, а калорий в не очень сладких сортах ещё меньше, чем в яблоках. Аромат этих пушистых плодов улучшает настроение, а содержащиеся в них вещества улучшают внимание и память, нейтрализуют воздействие многочисленных стрессов и нормализуют сердечный ритм – калием персики весьма богаты.
Калорийность груш почти такая же, как и яблок, но они слаще, и в них больше клетчатки и сока. Их мякоть прекрасно насыщает и стимулирует работу кишечника, а сок оказывает лёгкое мочегонное действие. Употреблять эти сочные и ароматные фрукты разрешено даже при диабете; в них содержится арбутин – гликозид, обладающий противовоспалительным и антисептическим действием; груши активно выводят токсины, шлаки и лишний холестерин.
Очень приятный и «лакомый» разгрузочный день можно устроить на свежих абрикосах. Эти фрукты настолько вкусны, что ни о каком голоде и речи быть не может. А если в разгрузочный день, кроме 1,5 кг свежих абрикосов, выпить ещё и литр свежевыжатого абрикосового сока , чувство сытости останется и на следующий день. Абрикосы богаты бета-каротином - веществом, укрепляющим зрение и защищающим наши клетки от опаснейших воздействий – например, от табачного дыма и выхлопных газов автомобилей. Ещё бета-каротин обеспечивает профилактику многих нервных, сердечных и сосудистых заболеваний, и помогает организму продлить свою молодость.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Виноград – ещё один полезнейший продукт для разгрузочного дня на фруктах . Часто спрашивают, чем он является – ягодой или фруктом? Здесь возникает путаница даже с точки зрения науки: ботаника считает фруктами не только те плоды, что растут на деревьях, но и плоды кустарников. Определяются и фрукты, и ягоды, как плоды, имеющие кожуру, мякоть, сок и семена внутри – разобраться трудно. Виноград же называют кустарниковой или древесной лианой, но для нас не столь важно, как называть его плоды. Всё же на ягоды они похожи больше, и главное, что потребление этих ягод значительно улучшает здоровье: восстанавливает работу сердца, лёгких, почек и ЖКТ, и избавляет от лишнего веса – а нам это и нужно. В виноградный день предлагается съесть 1-1,5 кг спелого свежего винограда, в сочетании с свежевыжатым виноградным соком , разбавленным хорошей водой, и с некрепким зелёным чаем .
Арбузы тоже многие считают ягодами, но на самом деле плоды этого бахчевого растения – тыквины, а с ягодами они схожи по морфологическому (форме, структуре и др.) строению. У арбузного дня множество плюсов: восхитительный вкус мякоти и сока, возможность вывести большое количество шлаков, насытить организм антиоксидантами и другими целебными веществами, но для его проведения есть и противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях почек такая разгрузка может вызвать серьёзное обострение.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Разгрузочные дни на фруктах летом и зимой
Для разгрузки можно выбирать множество вкуснейших фруктов и ягод: черешню, вишню, крыжовник, смородину, клубнику или цитрусовые – в разумных сочетаниях с другими плодами.
Летом это делать проще, и как раз здесь подойдёт смешанный вариант: если вы не хотите есть весь день один фрукт, делайте для себя фруктовые салаты из любых доступных плодов. Салат готовят непосредственно перед употреблением: по 200-250 г разных фруктов 5-7 раз в день. Зимой можно подключить к разгрузке любимые сухофрукты : их сейчас нетрудно купить.
В течение разгрузочного дня пейте чистую воду – хотя бы по стакану за 30 минут до еды, но лучше выпить 1,5-2 л.
Все фрукты и ягоды мойте тщательно, и внимательно следите за реакцией своего организма: одни и те же плоды одному человеку могут быть полезны, а другому принести неприятности в виде изжоги, аллергии, метеоризма или расстройства желудка.
Решили похудеть на фруктовой диете? Прекрасно! Тогда выбирайте любой подходящий день и приступайте к делу.
Только договоримся, что вы будете сидеть на фруктах не больше, чем один день подряд, и не чаще, чем 1-2 раза в неделю.
Такой разгрузочный день поможет уверенно сбросить пару лишних килограммов. К тому же фруктовая диета помогает отрегулировать артериальное давление и служит для профилактики сердечно-сосудистой системы - особенно у людей, страдающих ожирением.
Фруктовый микс
В течение дня питайтесь свежеприготовленным салатом из фруктов: это могут быть киви, яблоки, бананы, груши, вишня, ананас, сливы, клубника и другие фрукты.
Ешьте средними порциями от 5 до 7 раз в день. Каждая порция содержит приблизительно 200 грамм фрутов.
В промежутках между приемами пищи старайтесь пить как можно больше воды , чтобы легче перенести возникающее чувство голода.
Фруктовый день
На протяжении дня вы едите только один вид фрукта, к примеру, дыню, арбуз или яблоки.
В этом случае количество порций не ограничено. Периодичность определяйте сами, но придерживайтесь правила монодиеты: никаких дополнительных компонентов в еде. За исключением воды.
Ананасный день
Ананасы давно полюбили те, кто предпочитает избавляться от лишних килограммов с помощью экзотических плодов.
После жирной белковой пищи диетологи рекомендуют выпивать стакан ананасного сока без сахара или съедать кусочек этого фрукта. Все потому, что в его составе присутствует особый компонент - бромелайнн, который способcтвует расщеплению белка и активизации процесса пищеварения.
Влияет ли этот факт на сжигание жиров - вопрос спорный, но нет сомнений, что ананас помогает быстрее усваивать тяжёлую пищу и снимает чувство тяжести после еды. Также он содержит много витамина С, который полезен для снижения уровня «плохого» холестерина и кровяного давления.
Если вы решили выбрать ананас, не нужно покупать консервированный - нужен именно свежий, с общим весом мякоти не менее 1,5 кг. Можно сочетать ананас с другими фруктами, например, в виде аппетитного салата.
Противопоказанием к употреблению ананаса является повышенный уровень кислотности желудочного сока.
- Приготовьтесь к тому, что в разгрузочный день вы будете испытывать чувство голода, это естественно. Пусть вас успокаивает мысль, что голодный организм пойдёт добывать недостающие калории из ваших жировых запасов - а значит, именно в этот момент вы худеете!
- Не набрасывайтесь на фрукты, сметая всю порцию за 2 минуты. После такого экспресс-обеда вы неминуемо приметесь оглядываться по сторонам в поисках «ещёчегонибудь».
- Диетологи любят повторять: тот, кто слишком быстро ест, получает лишние калории. Ваш желудок не успевает посылать сигналы мозгу о том, что он сыт - уж больно стремительно все происходит. Когда скорость поступления пищи снижается, насыщение происходит быстрее, хотя объем содержимого и остается прежним. Это золотое правило из серии «тише едешь - дальше будешь».
- Смакуйте еду, наслаждайтесь каждым кусочком, сделайте из привычной трапезы неспешный ритуал - и пусть это войдет у вас в привычку.
»» По теме :
by Записки Дикой ХозяйкиО пользе фруктовых разгрузочных дней
О пользе разгрузочных дней уже всем известно. Давайте обсудим фруктовый разгрузочный день: какая от него польза и как лучше его организовать?
Значение фруктовых дней состоит прежде всего в том, что при такой диете организм получает меньше калорий. Кроме того, фрукты оказывают мочегонное действие, уменьшая количество воды в организме, а также хорошо регулируют работу кишечника. Учтите только: в эти дни следует избегать чрезмерной физической нагрузки.
Чтобы лучше следить за действенностью лечения диетой, надо раз в неделю или в десять дней взвешиваться, записывая и сравнивая результаты.
" Людям, страдающим низким кровяным давлением, рекомендуется во время фруктового дня пить черный кофе, так как фруктовая диета способствует снижению давления. "
Женщины, которые много работают, или домашние хозяйки, обремененные большой семьей, часто, несмотря на большое желание, не могут себе позволить длительной диеты. Вероятно, для них окажется проще устраивать раз в неделю или в десять дней фруктовый день, если, конечно, разрешит врач.
Не говорите: «Фрукты очень дорогие, и я не могу себе этого позволить». Это неправильно, так как вы можете есть самые дешевые фрукты. Килограмм их стоит не больше того, что вы обычно тратите на еду. Даже зимой нетрудно купить килограмм яблок или апельсинов. Не думайте, что, устраивая раз в неделю фруктовый день, вы снизите свою работоспособность. Наоборот, ваше самочувствие значительно улучшится, так как организм естественным образом избавится от вредных шлаков и ненужных отложений.
Рацион фруктовых разгрузочных дней
В этот день вы питаетесь исключительно фруктами. В зависимости от аппетита можно съесть от одного до полутора килограммов различных фруктов. Но помните: в этот день ничего, кроме фруктов, не есть и не пить. В крайнем случае допустимы одна-две чашки черного кофе без сахара или крепкого чая, но лучше обойтись без этого.
Регулярно и последовательно проводите фруктовые дни всегда в точно намеченный срок, выбрав для этого какой-либо определенный день. Необходимо приучить организм к четкому ритму.
Перед едой фрукты хорошенько промыть и разделить их на равные порции, чтобы в течение всего дня ваш желудок был занят.
Сейчас пользуются большой популярностью фруктовые соки, а так как можно употреблять фрукты и в виде соков, рекомендуем вам приобрести соковыжималку и пить свежевыжатый сок. Фруктовый сок, который часами стоит открытым, мало полезен, так как витамины быстро разрушаются при соприкосновении с воздухом.
В летнюю жару обычно мучает жажда. Но пить много не следует, так как это ослабляет сердце. Надо отличать жажду, вызванную малым количеством воды в организме, от жажды, причина которой заключается в сухости во рту. Ощущение сухости исчезнет, если пососать кислую, освежающую конфетку, или, что гораздо лучше, съесть кислое и сочное яблоко или апельсин. Жажду, вызванную потерей большого количества воды в организме, снимают только различные напитки. Но в этом случае мало подходят всевозможные лимонады и другие шипучие воды. Поэтому мы приводим в этом разделе рецепты некоторых овощных и фруктовых коктейлей.
Освежающе действуют легкие без сахара отвары различных трав, например листьев мяты, цветов ромашки, липы и т. д. Полезно пить летом молоко, простоквашу, кефир. Тем, кто любит молочные продукты, рекомендуем молочные коктейли.
Рецепты освежающих коктейлей
Основной частью таких коктейлей являются овощные и фруктовые соки.
Морковный коктейль . Выжать сок из 500 г моркови, добавить сок одного апельсина, половины лимона, ложку меда и полстакана кефира. Все это хорошо перемешать, остудить в холодильнике и подавать.
Еще один коктейль из моркови . Выжать сок из 500 г тертой моркови и смешать его с чашкой лимонного мороженого. Подавать сразу же после приготовления.
Коктейль из шиповника . Две трети сока шиповника (плоды можно купить в аптеке) смешать с одной третьей частью кефира. Подавать в бокалах.
Коктейль из сельдерея . Одна треть стакана сока из сырого сельдерея, две трети стакана молока, сок одного лимона и один желток. Все как следует перемешать. Подавать сразу же после приготовления.
Коктейль из помидоров . Выжать сок из 500 г помидоров и смешать с соком из половины лимона, добавить одну дольку тертого чеснока и 5 г мелконарезанного зеленого лука. Можно добавить в коктейль немного молока (по вкусу).
Коктейль из овощей . Стакан томатного сока, полстакана молочной сыворотки, несколько кусочков льда. Все перемешать и подавать.
Коктейль из простокваши или кефира . Стакан холодной простокваши или кефира, полстакана фруктового сока (из малины, клубники, смородины), чайная ложка сахарной пудры. Все хорошо перемешать, добавить несколько кусочков льда и подавать.
Коктейль из крыжовника . 500 г крыжовника варить в небольшом количестве воды, пока он не начнет трескаться. После этого протереть его через сито и остудить. На стакан коктейля берется одна треть холодного свежего молока, желток и ложка меда, несколько капель коньяка или рома, два-три кусочка льда. Все это размешать и подавать.
Коктейль из малины . Сок из 500 г малины смешать с чашкой мороженого и чашкой молока. Подавать сразу же после приготовления.
Коктейль из яблочного сока . Две трети яблочного сока смешать с соком одного лимона и ложкой меда, прибавить несколько кусочков льда и подавать.
На диетах я собаку съела, сидела на них много и упорно, всегда соблюдала все от начала и до конца. Не просто так, конечно же, на то были свои причины, ведь я была почти что всю свою подростковую жизнь очень толстой.
Вот такой я была в свои "чудесные" школьные годы. Ох, ну и чудесные же!
А когда фигура пришла в норму, то решила, что нет больше необходимости травмировать себя и можно устраивать себе разгрузочные деньки раз в неделю. Не буду расписывать здесь о том, как именно я приводила себя в порядок , об этом я еще обязательно напишу и с вами поделюсь, а сегодня поделюсь тем, как я разгружала организм после всего этого, спустя годы после получения результата.
Чаще всего это был либо фруктовый день , либо шоколадный , потому что по природе своей - я дикая сладкоежка!^^
Фруктовый разгрузочный день мне нравится больше шоколадного, потому что я могла себе позволить любые фрукты и в конце концов, можно было обмануть свой мозг и создать иллюзию, что ваш день разнообразен различной едой, пусть это всего лишь фрукты.
Еще больше получилось бы обмануть свой организм, не будь я ленивой для того чтобы экспериментировать с фруктами и готовить по многочисленным рецептам всякие разрешенные блюда. Потому это именно ФРУКТОВЫЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ.
Кстати, самое лучшее время для такого разнообразного разгрузочного дня, конечно же, лето!
Итак, самое главное что я учитывала - это опять-таки разнообразие. Вы можете позволить себе абсолютно любые фрукты, но конечно же, в разумных количествах.
Мое примерное меню на день:
Завтрак: 2 апельсина, чай с одной ложкой сахара, банан и виноград (могла съесть одну маленькую ветку).
Обед: клубника в перемешку с черешней, одно яблоко и сливы (съедала 3-5 штук).
Ужин: обычно это была дыня в размере одного куска и любые цитрусовые (чаще всего апельсин), иногда пару кусочков ананаса.
Еще я грызла абрикосы в течении дня, между завтраком и обедом, если чувствовала, что хочу кушать и мне здорово помогало справляться с голодом (который иногда пытался укусить!) .
Умеренно пила воду в первой половине дня, так как на ночь стараюсь много не пить, появляются отеки.
Лично у меня голод не успевает полностью проснуться, за день организм получает достаточно энергии и потому не бунтует. Я чувствую легкость в теле, у меня есть настроение на работу и учебу, и я готова покорять горы! Отсутствовали апатия и раздражительность.
Не отказывала себе и в удовольствии попить зеленый чай. Можно холодненький, жаркие летние деньки этого так и просят. Желательно в этот день чай пить без сахара, но я просто не могу вливать в себя несладкий чай, потому себе ложку сахара позволяю, но не считаю это правильным.
После подобного разгрузочного дня мой организм приходит в норму, а за день в целом уходит от 500 грамм до килограмма (да, это вода, но кого же отвесы не радуют, пусть и такие?).
В целом, ничего вредного в такой профилактике не вижу. Разгрузка переносится легко и безболезненно для организма, так что рекомендую, к тому же это полезно.
Удачи вам и отвесов!
Загрузка...